睡眠对我们的整体健康至关重要。然而，睡眠过多或过少都会增加患心脏病和死亡的风险。研究人员最近探讨了睡眠的持续时间如何影响健康。
人要睡觉是一种生理需要。对于忙碌了一整天感到疲累的人来说，睡眠是恢复活力的最佳方法。睡眠可以帮助我们放下担忧，并改善记忆。简而言之，睡眠对我们的整体健康至关重要。
人的一生有三分之一都在睡觉。然而，每个人的睡眠量会根据个人的生活和健康状况有所调整。反过来，睡眠的持续时间也可以影响健康和生活质量。睡太多或太少会影响心脏病发作的风险。鉴于心脏疾病是导致死亡的主要原因，因此了解睡眠对我们的整体健康尤其重要。迄今为止，关于该主题的研究结论都不一致。
六至八小时的睡眠最能减低疾病风险
研究已经一次又一次地证明，每晚六到八个小时的睡眠对健康来说是最佳的，这也减低疾病或死亡的风险。来自加拿大汉密尔顿市麦克马斯特大学的研究人员试图了解睡眠持续时间与主要心血管发生率和死亡之间的关系。他们最近在《欧洲心脏杂志》上发表了他们的研究结果。
他们的研究旨在观察夜间睡眠持续时间和午睡模式如何影响全球人们的疾病风险，而不仅仅是限于加拿大境内。为此，研究小组使用了前瞻性城乡流行病学（PURE）研究的数据。 该研究涵盖了来自世界七个地区的参与者，包括了21个低收入、中等收入和高收入国家一共225,000名年龄在35至70岁之间的成年人。
这項研究同时分析了参与者的基本资料，例如生活方式、教育、经济、健康和家庭信息等。由于无法客观地测量参与者的睡眠持续时间，因此研究人员向参与者询问有关其睡眠习惯的问题。这包括关于睡觉和起床时间、最长的夜间睡眠时间、平均白天午睡时间、每日总睡眠时间等。
在众多的参与者中，研究人员基于参与者的年龄和性别，把116,632名受试者的数据纳入本研究的分析中。另一方面，他们根据年龄、性别、教育程度、吸烟习惯、饮酒量和居住环境进行了调整。此外，研究人员还考虑了他们的糖尿病、高血压、呼吸系统疾病、抑郁症和心脏病家族史等。
睡得太多太少都对健康有害
如上所述，建议的睡眠时间为六至八小时。每天睡眠超过9小时的受试者被评估为睡眠过多。他们多倾向为女性、吸烟者、受教育程度较低、生活在农村地区和患有高血压人士。而那些睡眠时间少于6小时的人体重指数、腰臀比和糖尿病的几率都有所提高。两组人士都更容易出现抑郁症状。
关于心血管问题，睡眠六至八小时的人风险最低。睡眠多于或少于这段时间的人都会增加风险。关于死亡风险时，睡眠超过9小时的人来说是最为显着。对于那些睡不到6小时的人来说，风险反而不大。当每天睡眠超过6小时时，白天小睡显示出心脏病和死亡风险增加的联系。有趣的是，对于晚上睡眠时间短（不到6小时）的打盹者来说情况并非如此。
总体而言，每晚睡眠6至8小时的人患心血管疾病和死亡的风险最低。对于那些每晚睡眠少于6小时的人來说，白天午睡片刻并不会增加患心血管疾病和死亡的风险。然而，如果晚上睡得太多而日间还要小睡的人，他们的风险则会较高。
虽然这项研究重申了理想的夜间睡眠时间，但研究中所使用的方法仍然存在数据报告差异的缺陷。睡眠时间的测量只为参与者躺下睡觉的时间开始计算。但是，不是每个人都会立即入睡，而晚上醒來的时间也无法衡量。更不用说，有各种睡眠障碍可以影响一个人入睡和保持睡眠的能力。反过来说，这也会影响他们的整体健康，也可能影响他们患心血管疾病和死亡的风险。
尽管如此，数千名受访者的数据多样性确实令人鼓舞。这个发现允许更准确地应用在各种人群中。这项研究表明，白天小睡和睡眠过多会增加不良健康状况的风险。然而，午睡片刻用于补偿夜间睡眠不足可以降低这种风险的严重程度。
作者： Amrita Jaiprakash, MSc
译者：Man-tik Choy, Ph.D
参考文献: Wang et al. Association of estimated sleep duration and naps with mortality and cardiovascular events: a study of 116 632 people from 21 countries. European Society of Cardiology. 2018. doi:10.1093/eurheartj/ehy695
