Saturday, May 18, 2024
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普拉提训练对改善身心健康的益处

研究人员通过分析慢性肌肉骨骼疼痛患者参与为期12周的普拉提训练,以探讨普拉提的健康益处。

 

骨关节炎、慢性肌肉骨骼疾病和非特异性腰痛会反覆引起不适、疼痛甚至残疾。根据新近发表在《肌肉骨骼护理》杂志中的一项研究中,这种慢性病正变得越来越普遍,正因为人们的寿命更长。然而,运动能有助于舒缓慢性病的症状。

普拉提动作丰富,可针对个人进行调整和定制。普拉提练习有很多好处,包括肌肉的平衡性、稳定性和灵活性。

在这项研究中,研究人员希望评估普拉提运动对肌肉骨骼疾病的影响。他们招募了22名参与者,包括15名女性和7名男性参加了這項普拉提运动项目。参与者年龄由36岁到83岁不等,而平均年龄为57岁。一些参与者完成了为期12周的普拉提课程,而部分人则练习普拉提超过12个月。研究人员通过敏感面试法收集了参与者个人经历和观点的信息。该研究亦使用了焦点小组进行讨论,使环境设置更加轻松和舒适。

研究结果表明,普拉提有各种健康的益处。他们将这些益处分为五个方面,分别为身体、工作、爱好、心理和状态管理,以及继续锻炼的冲动。

身体健康效益包括更大的灵活性、更好的平衡和更强的核心

普拉提对身体健康的改善包括更大的灵活性、平衡性和更强的核心肌肉。他们还注意到僵硬度的改善,以及整体健康和健康状况的改善。整体幸福感的提升让许多参与者想要继续进行普拉提练习。参与者认为普拉提令他们建立了力量,也有许多人声称它有助于“扭转时间”。

普拉提有益于工作和业余表现

普拉提帮助参与者在工作中表现更好,对于一些人来说,更获得了旧的爱好。参与者表示,他们能够以更少的痛苦享受他们的其他爱好。年龄较大的参与者报告了参加普拉提课程有益于社交方面。一些参与者甚至报告了姿势的改善。

普拉提运动能增强自信心和减轻压力

心理社会的好处和提高的信心包括在锻炼期间和锻炼后感觉良好。研究结果显示,普拉提运动增加了参与者的信心,帮助他们放松、缓解压力和紧张情绪。普拉提的另一个健康益处是疼痛管理。许多参与者表示,他们能够通过普拉提管理他们的疼痛,并且只在需要时寻求帮助。

研究人员指出,本研究的局限性包括了少量样本参与者和代表性。总的来说,普拉提有许多健康益处。 所有参与者都认为,继续锻炼对身体和精神都有益处,并有助于减轻疼痛。

作者: Laura Laroche, HBASc, Medical Writer
译者:Man-tik Choy, Ph.D

参考文献:

  1. Gaskell, Kim. Williams, Anita E. “A qualitative study of the experiences and perceptions of adults with chronic musculoskeletal conditions following a 12-week Pilates exercise programme”. Wiley. 2018. 1-9. Online.
  2. Pilates provides a range of benefits for patients with chronic musculoskeletal conditions. 2018, https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-11/w-ppa110618.php, assessed 8 Nov. 2018.
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