Sunday, July 14, 2024
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一項研究表明睡眠不足者需要多喝水

最近的一项研究调查了睡眠不足者的水合作用,以及輕微脱水和睡眠不足如何令人感到疲倦。

睡眠持续时间与许多健康问题有关,包括肥胖、糖尿病、心血管疾病和慢性肾病等。然而,睡眠到底如何影响人的水合状态尚未得到广泛的研究。我们知道水是人体的重要组成部分,也是影响水合作用的重要资源。因此,深入理解這些因素对了解水合作用至关重要,尤其帮助我们减少尿路感染和避免肾结石等严重后果的发生。

过往有少量研究表明那些睡眠时间少于7小时且睡眠时间超过9小时的人,体内静止系统会中断,并与水合作用以及肾功能、心血管功能和内分泌信号系统有关。

新近发表在《睡眠》的一项研究调查了美国和中国成年人的睡眠持续时间与尿液水合状态的关系。当晚睡眠持续中断时,脱水的风险更高。睡眠持续时间也与许多不同的健康问题有关,包括肥胖、糖尿病和慢性肾病等。然而,睡眠对成人水合状态的影响仍需要更深入的研究。

這項研究包括了二万多名成年人,其中包括来自中国开滦研究美国国家健康与营养调查的成年人样本。参与者提供了尿液样本并回答有关睡眠习惯的调查,交由研究人员进行分析和了解水合生物标记物。研究人员根据尿液测量结果和问卷调查结果以了解其水合程度。

短暂睡眠后的疲倦感也可能是由于脱水造成的

该研究假设睡眠时间越短,尿液浓度越高,水合作用越少。研究的结果表明,在一夜睡眠后感觉不太好的人可能不仅仅有休息不好的问题,而且还没有很好的水合作用。

睡眠影响水合作用的原因与身体的荷尔蒙变化有关。 血管加压素是一种可释放的激素,可调节体内水合作用。它是在白天和晚上释放的。 在这项研究中,研究人员研究了这种激素在短睡眠中的夜间释放。

血管加压素激素可调节体内水合作用

血管加压素在睡眠周期的后期释放得更快。 早起醒来意味着当激素释放更多时身体会错过很好的水合作用。其后脱水会影响许多不同程度的身体功能、包括日常表现、认知和情绪等。持续的睡眠中断会导致慢性水合作用的严重问题,或会引起尿路感染和肾结石。

這项研究的其中一个缺点是横断面研究,因为当中的因素大多是随意的。研究人員只透过问卷取得睡眠时间和质量的数据而不是直接量度参与者的睡眠量。这可能不是一个衡量标准。

无论如何,這项研究对社会的影响是显而易见的。 研究建议人们应注重获得足够的睡眠以避免脱水。肾脏的健康与水分不足之间的关联是明确的,需要被认为是一种严重的健康问题。如果发生脱水或者你觉得太累的时候,就像睡眠不足的人,一定要在第二天通过多喝水来保持水分,以维持身体健康。


作者: Sonia Leslie Fernandez

译者:Man-tik Choy, Ph.D

参考文献:  Rosinger, A. Y., Chang, A. M., Buxton, O., Li, J., Wu, S., & Gao, X. (2018). Short sleep duration is associated with inadequate hydration: Cross-cultural evidence from US and Chinese adults. Sleep.

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